Что есть перед тренировкой и после нее

Сочетание сбалансированной диеты и регулярных физических упражнений – основа здорового образа жизни, но если вы хотите сбросить вес, некоторые продукты помогут в этом лучше других. Рассел Бейтман, спортивный тренер и создатель программы похудения для моделей «Skinny Bitch Collective», рассказал, что можно есть до и после тренировки.

Что едят перед тренировкой

Перед тренировкой Бейтман рекомендует съесть немного миндаля и выпить чашку эспрессо:

– Орехи являются прекрасным источником здоровых жиров и поддерживают стабильный уровень сахара в крови в течение длительного времени, а кофеин стимулирует центральную нервную систему и помогает улучшить спортивные результаты.

Еще одним полезным перекусом перед тренировкой будут вареные яйца. В них полно питательных веществ, а витамин D способствует потере веса и укрепляет кости.

Что едят после тренировки

Многие люди ассоциируют протеиновые добавки с увеличением веса, но Бейтман уверяет, что сывороточный белок помогает телу быстрее восстанавливаться после утомительной тренировки:

Жидкий сывороточный протеин – идеальная еда после интенсивных упражнений. Он быстро перевирается, поддерживают синтез белка и восстановление тканей.

Еще один волшебный продукт, который помогает оставаться в форме – лосось. Жирная рыба – богатый источник белка и жирных кислот, которые защищают клеточные мембраны и укрепляют иммунитет. В компанию к лососю добавьте зеленые овощи: капусту, брокколи, шпинат.

Темно-зеленые листовые овощи – концентрат жизненно необходимых нутриентов. В них много минеральных веществ и ферментов, которые помогают избавиться от жира и чувствовать себя прекрасно, – говорит Бейтман.

Вопросы, ответы, комментарии